Dagskostforslag til kvinder

Får du næringsstoffer nok i din daglige kost? Vi har lavet et dagskostforslag til kvinder, som sikrer et tilstrækkeligt indtag af både protein, calcium, fuldkorn, frugt og grønt

 

Dagskostforslag til kvinde (2000 kcal)

Morgenmad

55 g havregryn

2 dl mælk

1 æble

En lille håndfuld rosiner

10 valnødder

 

Mellemmåltid

Cafe latte eller kaffe med mælk

1 banan

 

Frokost

2 skiver rugbrød

1 æg

25 g hytteost

1 lille avokado

3 cherrytomater

 

Mellemmåltid

1 stk. knækbrød

1 skive ost, 30+

1 skive rød peberfrugt

 

Aftensmad

½ spsk. olivenolie

1 lille løg

150 g fuldkornspasta

75 g revet squash

75 g revet gulerod

75 g champignon (i skiver)

100 g oksekød

10 g parmesanost

 

 

Beregningerne bag dagskostforslaget finder du her